sexta-feira, 9 de dezembro de 2011

Obesidade Hoje.


Prestando atenção no dia-dia das pessoas, vendo que crianças e adultos a cada dia que passa se movimentam menos, resolvi falar um pouco sobre esse assunto que hoje é a causa de uma doença que mata mais do que a fome, a OBESIDADE.

A obesidade é consequência de péssimos hábitos alimentares associados ao sedentarismo, ou seja, quando ingerimos mais calorias do que gastamos. Vejo que com o passar do tempo e com toda essa revolução tecnológica onde surgem mais e mais brinquedos eletrônicos, controles remotos, e até mesmo a violência urbana fazendo com que as crianças que antes viviam correndo nas ruas, brincando de esconde-esconde, polícia ladrão, futebol e etc. Se resumem a uma TV ou computador, cujo único movimento que eles fazem é o do dedo no teclado. A Educação Física tem um papel muito importante para o desenvolvimento físico e cognitivo da criança.

E para os mais velhos que tem o costume de viver enfurnado na sua casa e que diz não ter tempo para praticar alguma atividade física eu AFIRMO, é mentira sua! Será que em 24 horas de um dia, você não pode tirar se quer meia hora para se movimentar? Acho muito difícil dizer que não. Fique atento, o sedentarismo é considerada a doença do novo milênio. Entre as principais doenças relacionadas ao sedentarismo estão: a hipertensão arterial, obesidade, aumento do colesterol LDL, diabetes mellitos, ansiedade, infarto do miocárdio e grandes possibilidades de morte súbita.

Com o combate ao sedentarismo a população teria inúmeros benefícios para a saúde e sua cidade, pois o dinheiro gasto com as despesas hospitalares poderiam estar sendo investidas em áreas diversas. Um exemplo prático disso vem sendo aplicado em São Paulo na campanha “Agita São Paulo”, melhorando assim a qualidade de vida dos participantes, pois é possível obter melhoras na saúde com um mínimo de 30 minutos de atividades físicas diárias ou também com um dispêndio calórico semanal acima de 2.200 kcal. 

Fica a dica: Façam atividades físicas diariamente, se não tem tempo? Use escadas, pule, dance e tenha uma boa alimentação, seu corpo agradece.



Prof° Beethowen 
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quarta-feira, 7 de dezembro de 2011

Dietas da Moda

Hoje em dia pessoas são capazes de fazer loucuras para perder aqueles quilinhos indesejáveis para conseguir chegar aos objetivos desejados, ou seja, perder 3, 4, 5 quilos.. E para isso costumamos trocar a prática de atividades físicas, onde vamos ter que suar a camisa e deixa a preguiça de lado, pelas famosas DIETAS DA MODA.

E o que são Dietas da Moda? São dietas que geralmente não tem nenhum embasamento científico que comprove as suas funcionalidades. Muitas das vezes trazem bastante risco a saúde. Normalmente essas dietas eliminam o consumo de determinados grupos de alimentos e exageram na ingestão de outros.
A dieta da proteína, a dieta do tipo sanguíneo, a de Atkins e outras tantas partem de um ponto generalista de necessidade nutricional e não da compreensão de cada indivíduo e dos hábitos que moldamos ao longo de nossas vidas.
As pessoas que fazem uso das dietas da moda perdem peso muito rápido, porém tudo que vem rápido também volta rápido, e no caso das dietas, muitas das vezes a pessoa volta a seu peso com o acréscimo das indesejáveis estrias por conta da flacidez que o efeito sanfona ocasiona, acontece muito também do mesmo ganhar mais do que ele já tinha antes, dificultando mas ainda o emagrecimento.
De onde então saiu o peso perdido? De água. A redução vem do que chamamos de massa magra, ou seja, da parte do corpo sem gordura. A massa corporal é composta por ossos, pele, vísceras, músculos, gordura e tecido nervoso. Quando reduzimos o peso rapidamente, comprometemos as reservas de água localizadas em todos os tecidos acima, com exceção do tecido de gordura. Tiramos água da pele e dos músculos, que apresentam maior conteúdo hídrico de todo nosso organismo. Já as células de gordura são pobres no líquido e, por isso, não são afetadas por esse tipo de dieta.
Então, para obter o corpinho desejado por todos, o melhor é visitar o Nutricionista aliado de um bom Personal Trainer e deixar de lado as dietas da sopa, dos sucos, da lua, da proteína, tipo sanguíneo, da USP, etc. Priorize uma perda de peso com qualidade e saúde que é o mas importante.
Prof° Beethowen 
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segunda-feira, 28 de novembro de 2011

Personal Trainer



    Personal Trainer é um trabalho voltado para atividade física desenvolvida com base em um programa particular, especial, que respeita a individualidade biológica, preparada e acompanhada por profissional de Educação Física, realizada em horários preestabelecidos para, com segurança, proporcionar um condicionamento adequado, com finalidade estética, de reabilitação, de treinamento ou de manutenção da saúde.
         
   Hoje o mercado encontra-se em alta por conta dos resultados que o cliente consegue adquirir em um curto período de treino. Os métodos de treino também se expandiram muito, onde, o treinamento funcional ganhou mercado pela sua metodologia dinâmica que agrada o aluno aliado aos bons resultados.

        


    Prof° Beethowen 
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terça-feira, 22 de novembro de 2011

Mas afinal, o que são Termogênicos?

No cotidiano das academias é fácil encontrarmos alunos que buscam reduzir seu peso em um curto intervalo de tempo, ou seja, tudo em cima da hora. Academias ficam lotadas, repletas de pessoas querendo ficar saradas para o verão. Com isso, a procura de suplementos que auxiliem na redução do percentual de gordura também cresce. Os famosos Termogênicos.

http://www.bodynet.com.br/beethowen/Produto/Combo_Definicao_Corporal#
Termogênicos são suplementos que aceleram o metabolismo, fazendo com que aumente o gasto calórico nos treinos, sejam eles aeróbicos ou anaeróbicos. Também são conhecidos como Fat Burner (queimadores de gordura). Ou seja, pode ajudar o seu metabolismo a ficar mais rápido o que  facilita a redução de peso e a queima da gordura corporal.

Pesquisas mostram que os Termogênicos podem aumentar em até 10% o gasto de energia. Existem vários alimentos que tem efeitos Termogênicos como: pimentas de uma forma geral, principalmente a pimenta vermelha; além da mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, aspargos, couve, brócolis, laranja, kiwi, cafeína, guaraná, chá verde, água gelada, linhaça, gorduras vegetais, gorduras de coco.

Voltando para os suplementos alimentares, grande parte dos produtos tem compostos como: Cafeína que é chamada de agente termogênico porque ela ajuda a acelerar o metabolismo ou a velocidade que nosso corpo queima calorias. A cafeína é um estimulante usado para fornecer um aporte concentrado de energia, combater a fadiga e estimular o sistema nervoso central. Estudos mostraram também que ela ajuda a mobilizar a gordura para sua utilização como fonte de energia. 

A taurina tem um papel fundamental na digestão de gorduras, na absorção de vitaminas solúveis em gordura e no controle dos níveis de colesterol. A taurina ficou conhecida como um agente de desintoxicação do organismo por se ligar a várias substâncias danosas. A glucoronolactona é um composto natural produzido pelo metabolismo de glicose no fígado; está envolvida em processos de desintoxicação, auxiliando o organismo a eliminar substâncias residuais. 

O inositol é parte do complexo de vitaminas B e desempenha um papel de emulsificador de gorduras do fígado, o que ajuda a redistribuir as gorduras pelo corpo para serem usadas de forma mais eficiente como combustível. Ele ainda pode ajudar no processo de desintoxicação do fígado.

O chá verde ficou conhecido pelo seu uso em dietas de emagrecimento. Ele é usado como agente para perda de peso, devido à sua habilidade de causar um efeito termogênico. 

O extrato de laranja amarga ganhou sua fama pela associação com processos de emagrecimento. Estudos clínicos mostraram que componentes da fruta aceleram o metabolismo, promovendo uma maior queima de calorias e, consequentemente, dos estoques de gordura. Resultados significativos foram observados também no controle do apetite. 

O gengibre é considerado um tônico para o trato digestivo, estimulando a digestão e tonificando os músculos intestinais. Essa ação facilita o transporte de substâncias pelo trato digestivo, diminuindo irritações das paredes intestinais. 

Algumas pessoas costuma fazer combinações de vários suplementos cujo seu efeito seja termogênico e isso não é certo. Eles aceleram o metabolismo, consequentemente aumentam a frequência cardíaca e a ansiedade.

Se você procura utilizar algum suplemento alimentar é de suma importância que você procure um nutricionista que tenha uma boa base em nutrição esportiva junto de um bom personal trainer para te dar um bom acompanhamento nos seus treinos, só assim, tendo um balanço tanto do lado nutricional, como dos seus treinos, você conseguirá atingir seu objetivos de uma forma saudável.

Prof° Beethowen 
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sábado, 12 de novembro de 2011

Quero emagrecer, então vou caminhar!

Toda mulher quer perder, no mínimo, 2 quilos. Isso é fato. Então, além de fechar a boca, qual a outra coisa que vem à cabeça? Vou caminhar, vou para esteira, quero pedalar... E hoje, faço elíptico? Isso é frequente de se ouvir nas academias. Realmente o trabalho aeróbico (toda atividade que usa oxigênio no processo de geração de energia dos músculos), além de proporcionar benefícios à saúde, como combater a hipertensão, diabetes, estresse, elevação do número de células vermelhas do sangue, melhoria da circulação sanguínea, elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta a resistência, também leva à queima de gordura e, consequentemente, à perda de peso. Porém como é que você caminha?

Menos papo e mais ação!
Vemos frequentemente ao redor do Açude Velho ou Parque da Criança e nas esteiras das academias pessoas que passam 20, 30, 60 minutos caminhando, batendo papo e esquecendo-se do principal motivo que levou esta pessoa à atividade física: o emagrecimento.

Para haver um gasto calórico significativo durante a caminhada, no “mínimo” você terá que sentir sua frequência cardíaca mais acelerada. Quando a intensidade é variada durante o exercício, há uma maior metabolização da gordura como fonte de energia. Desse modo, andar se torna uma atividade mais eficiente e é possível conseguir resultados em menor tempo.

Aí você me pergunta: como é que eu vou saber a intensidade da minha caminhada? É fácil. Todo mundo com lápis, papel e calculadora em mãos. Seu treino deve ser de 60% a 85% de sua frequência cardíaca máxima.

Sua frequência cardíaca máxima está em torno de 220 menos sua idade.
FCM = 220 – idade (anos).

Assim, se sua idade for de 45 anos, sua FCM será de 220-45=175 batimentos por minuto. A intensidade de sua caminhada deve, pois, estar entre 105 batimentos por minuto (60% de 175) e 149 batimentos por minuto (85% de 175).

E o que é que faz perder mais peso, esteira ou bicicleta?  Separei quatro itens que explicarão melhor isso pra vocês:

1. Intensidade do treino
Quem ganha: esteira
Na esteira, o trabalho é mais completo por usar braços e pernas nos movimentos. Mesmo que o ritmo de treino seja mais suave, a esteira sempre vai exigir mais dos alunos do que a bicicleta, que oferece mais estabilidade.
2. Queima de calorias
Quem ganha: empate
Tanto a esteira quanto a bicicleta desenvolvem todo o sistema cardiovascular, melhorando o condicionamento físico, ajudando a queima calórica, diminuindo o percentual de gordura agilizando a perda de peso.
3. Impacto nas articulações
Quem ganha: bike 
O joelho e o tornozelo sofrem menos com os impactos nos movimentos da bike. Na esteira, mesmo caminhando, você pode sentir dores e não aguentar um treino mais puxado. Quem está bastante acima do peso deve priorizar a bicicleta no início.
4. Facilidade
Quem ganha: esteira 
A esteira substitui qualquer aula aeróbica, com a vantagem de ser uma atividade que não requer muita coordenação motora, já que o movimento exigido é comum ao dia-a-dia.
Portanto, queridos leitores do NA MEDIDA, querem caminhar com qualidade? Conversem menos e andem mais, sem esquecer de fazer uma visita ao seu médico, educador físico e, para maximizar seus resultados, um bom nutricionista.




Prof. Williams Beethowen 

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