segunda-feira, 28 de novembro de 2011

Personal Trainer



    Personal Trainer é um trabalho voltado para atividade física desenvolvida com base em um programa particular, especial, que respeita a individualidade biológica, preparada e acompanhada por profissional de Educação Física, realizada em horários preestabelecidos para, com segurança, proporcionar um condicionamento adequado, com finalidade estética, de reabilitação, de treinamento ou de manutenção da saúde.
         
   Hoje o mercado encontra-se em alta por conta dos resultados que o cliente consegue adquirir em um curto período de treino. Os métodos de treino também se expandiram muito, onde, o treinamento funcional ganhou mercado pela sua metodologia dinâmica que agrada o aluno aliado aos bons resultados.

        


    Prof° Beethowen 
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terça-feira, 22 de novembro de 2011

Mas afinal, o que são Termogênicos?

No cotidiano das academias é fácil encontrarmos alunos que buscam reduzir seu peso em um curto intervalo de tempo, ou seja, tudo em cima da hora. Academias ficam lotadas, repletas de pessoas querendo ficar saradas para o verão. Com isso, a procura de suplementos que auxiliem na redução do percentual de gordura também cresce. Os famosos Termogênicos.

http://www.bodynet.com.br/beethowen/Produto/Combo_Definicao_Corporal#
Termogênicos são suplementos que aceleram o metabolismo, fazendo com que aumente o gasto calórico nos treinos, sejam eles aeróbicos ou anaeróbicos. Também são conhecidos como Fat Burner (queimadores de gordura). Ou seja, pode ajudar o seu metabolismo a ficar mais rápido o que  facilita a redução de peso e a queima da gordura corporal.

Pesquisas mostram que os Termogênicos podem aumentar em até 10% o gasto de energia. Existem vários alimentos que tem efeitos Termogênicos como: pimentas de uma forma geral, principalmente a pimenta vermelha; além da mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, aspargos, couve, brócolis, laranja, kiwi, cafeína, guaraná, chá verde, água gelada, linhaça, gorduras vegetais, gorduras de coco.

Voltando para os suplementos alimentares, grande parte dos produtos tem compostos como: Cafeína que é chamada de agente termogênico porque ela ajuda a acelerar o metabolismo ou a velocidade que nosso corpo queima calorias. A cafeína é um estimulante usado para fornecer um aporte concentrado de energia, combater a fadiga e estimular o sistema nervoso central. Estudos mostraram também que ela ajuda a mobilizar a gordura para sua utilização como fonte de energia. 

A taurina tem um papel fundamental na digestão de gorduras, na absorção de vitaminas solúveis em gordura e no controle dos níveis de colesterol. A taurina ficou conhecida como um agente de desintoxicação do organismo por se ligar a várias substâncias danosas. A glucoronolactona é um composto natural produzido pelo metabolismo de glicose no fígado; está envolvida em processos de desintoxicação, auxiliando o organismo a eliminar substâncias residuais. 

O inositol é parte do complexo de vitaminas B e desempenha um papel de emulsificador de gorduras do fígado, o que ajuda a redistribuir as gorduras pelo corpo para serem usadas de forma mais eficiente como combustível. Ele ainda pode ajudar no processo de desintoxicação do fígado.

O chá verde ficou conhecido pelo seu uso em dietas de emagrecimento. Ele é usado como agente para perda de peso, devido à sua habilidade de causar um efeito termogênico. 

O extrato de laranja amarga ganhou sua fama pela associação com processos de emagrecimento. Estudos clínicos mostraram que componentes da fruta aceleram o metabolismo, promovendo uma maior queima de calorias e, consequentemente, dos estoques de gordura. Resultados significativos foram observados também no controle do apetite. 

O gengibre é considerado um tônico para o trato digestivo, estimulando a digestão e tonificando os músculos intestinais. Essa ação facilita o transporte de substâncias pelo trato digestivo, diminuindo irritações das paredes intestinais. 

Algumas pessoas costuma fazer combinações de vários suplementos cujo seu efeito seja termogênico e isso não é certo. Eles aceleram o metabolismo, consequentemente aumentam a frequência cardíaca e a ansiedade.

Se você procura utilizar algum suplemento alimentar é de suma importância que você procure um nutricionista que tenha uma boa base em nutrição esportiva junto de um bom personal trainer para te dar um bom acompanhamento nos seus treinos, só assim, tendo um balanço tanto do lado nutricional, como dos seus treinos, você conseguirá atingir seu objetivos de uma forma saudável.

Prof° Beethowen 
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sábado, 12 de novembro de 2011

Quero emagrecer, então vou caminhar!

Toda mulher quer perder, no mínimo, 2 quilos. Isso é fato. Então, além de fechar a boca, qual a outra coisa que vem à cabeça? Vou caminhar, vou para esteira, quero pedalar... E hoje, faço elíptico? Isso é frequente de se ouvir nas academias. Realmente o trabalho aeróbico (toda atividade que usa oxigênio no processo de geração de energia dos músculos), além de proporcionar benefícios à saúde, como combater a hipertensão, diabetes, estresse, elevação do número de células vermelhas do sangue, melhoria da circulação sanguínea, elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta a resistência, também leva à queima de gordura e, consequentemente, à perda de peso. Porém como é que você caminha?

Menos papo e mais ação!
Vemos frequentemente ao redor do Açude Velho ou Parque da Criança e nas esteiras das academias pessoas que passam 20, 30, 60 minutos caminhando, batendo papo e esquecendo-se do principal motivo que levou esta pessoa à atividade física: o emagrecimento.

Para haver um gasto calórico significativo durante a caminhada, no “mínimo” você terá que sentir sua frequência cardíaca mais acelerada. Quando a intensidade é variada durante o exercício, há uma maior metabolização da gordura como fonte de energia. Desse modo, andar se torna uma atividade mais eficiente e é possível conseguir resultados em menor tempo.

Aí você me pergunta: como é que eu vou saber a intensidade da minha caminhada? É fácil. Todo mundo com lápis, papel e calculadora em mãos. Seu treino deve ser de 60% a 85% de sua frequência cardíaca máxima.

Sua frequência cardíaca máxima está em torno de 220 menos sua idade.
FCM = 220 – idade (anos).

Assim, se sua idade for de 45 anos, sua FCM será de 220-45=175 batimentos por minuto. A intensidade de sua caminhada deve, pois, estar entre 105 batimentos por minuto (60% de 175) e 149 batimentos por minuto (85% de 175).

E o que é que faz perder mais peso, esteira ou bicicleta?  Separei quatro itens que explicarão melhor isso pra vocês:

1. Intensidade do treino
Quem ganha: esteira
Na esteira, o trabalho é mais completo por usar braços e pernas nos movimentos. Mesmo que o ritmo de treino seja mais suave, a esteira sempre vai exigir mais dos alunos do que a bicicleta, que oferece mais estabilidade.
2. Queima de calorias
Quem ganha: empate
Tanto a esteira quanto a bicicleta desenvolvem todo o sistema cardiovascular, melhorando o condicionamento físico, ajudando a queima calórica, diminuindo o percentual de gordura agilizando a perda de peso.
3. Impacto nas articulações
Quem ganha: bike 
O joelho e o tornozelo sofrem menos com os impactos nos movimentos da bike. Na esteira, mesmo caminhando, você pode sentir dores e não aguentar um treino mais puxado. Quem está bastante acima do peso deve priorizar a bicicleta no início.
4. Facilidade
Quem ganha: esteira 
A esteira substitui qualquer aula aeróbica, com a vantagem de ser uma atividade que não requer muita coordenação motora, já que o movimento exigido é comum ao dia-a-dia.
Portanto, queridos leitores do NA MEDIDA, querem caminhar com qualidade? Conversem menos e andem mais, sem esquecer de fazer uma visita ao seu médico, educador físico e, para maximizar seus resultados, um bom nutricionista.




Prof. Williams Beethowen 

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